17. mája 2015

New in| F&F Active a prečo je skákanie na švihadle také zdravé

Krásne nedeľné popoludnie prajem!
Aj keď mám kozmetiky na zrecenzovanie habadéj, rozhodla som sa, že dnes venujem nedeľný článok niečomu zdravšiemu ☺ Už pred rokom som začala skákať na švihadle, no ako som si v lete vyvrtla členok a dva mesiace som nemohla nič poriadne robiť, nejako som sa k tomu skákaniu už potom nevedela dopracovať a totálne som zlenivela. No konečne začína byť krásne počasie a objavila som v v šuplíku moje obľúbené švihadlo z Avonu, ktoré ráta skoky, km, míle a kalórie, a rozhodla som sa, že sa do toho zase pustím. Skákanie na švihadle ma baví oveľa viacej ako beh alebo ako sa trápiť v zatvorenej izbe a robiť nejaké tie cviky s vlastnou váhou. No potrebovala som na to aj nejaké tie poriadne tenisky a oblečenie, hlavne športovú podprsenku, pretože skákať v tej bežnej nie je bohviečo ☺ No a úplne ako na zavolanie prišli zľavy v F&F. V Tescu majú teraz na všetko oblečenie a obuv -30%! A tak som si konečne kúpila poriadne podprsenky, kraťasy a tenisky. Všetko som samozrejme musela ako správna žena zladiť a skombinovať :D Vybrala som si krásnu neónovú koralovú v kombinácii s čiernou. Dokonca mi k tomu ladí aj samotné švihadlo :D


Všetko oblečenie je z kvalitného materiálu, ktoré rýchlo schne, takže vám vôbec nezostane po cvičení mokré, prevzdušňuje a je pružné, takže podprsenky sa skvele prispôsobia tvaru vašich pŕs☺ Ja som si rovno kúpila tie kvalitnejšie, ktoré majú v sebe zabudované vypchávky, aby som naozaj pod nimi nemusela už nič mať. Sú naozaj veľmi pohodlné a perfektne sa v nich skáče. 


Kraťasy sú tiež skvelé. Tie čierne sú jemne dierkované, takže skvele prevzdušňujú a tie korálové sú dvojvrstvové, takže v nich môžete kľudne skákať aj na trampolíne (tú si tiež plánujem kúpiť :D) alebo v nich robiť stojku a nič vám pod nimi nebude vidieť ☺ 


Tenisky sú veľmi pohodlné, ako keby som mala na sebe papučky! A nie len že sú pohodlné, ale aj pekné ☺ Skvele sa v nich skáče, nešmýkajú sa a sú super ohybné. Určite ich prevetrám aj do mesta alebo na nejakú tú túru☺


Začala som opäť jesť jogurty a acidko s ovocím a semiačkami..no plánujem si opäť objednať cereálie z MIXIT.sk, ktoré sú úplne top a kúpiť kokosové mlieko, btw. neviete mi poradiť, kde majú najlepšie? ☺


A tiež nemôžem zabudnúť na tieto skvelé tyčinky a na nové, opäť skvelé, číslo Fitštýlu, kde nájdete skvelé tipy na zdravé potraviny, recepty a cviky. Tento mesačník by určite nemal chýbať v žiadnej domácnosti.


Skákať som začala prvýkrát do 500 skokov a každý deň pridávam ďalších 500 plus k tomu drepy. Už sa teším, keď tam uvidím 5000 :D

Inak včera som sa aj celkom slušne opálila :D

A prečo je vlastne skákanie na švihadle také zdravé?

Skákaním cez švihadlo si posilňujete nielen srdce, ale budujete aj svalovú vytrvalosť, pričom do cvičenia zapájate aj väčšinu svalov tela. Stereotyp pri skákaní je vylúčený, pretože existuje množstvo variácií skokov, rozličné prostredie na cvičenie a ja mám napríklad najradšej skákanie pri hudbe. 

Skákanie cez švihadlo mi vždy pripomína detské časy, kedy sme skákali vonku pred bytovkou na švihadle, alebo aj na gume..no to už dnešná mládež ani nepozná, čo je veľmi smutné, ale to by bolo zase na inú tému...Skákaním si perfektne precvičíte hlavne nohy, zadok, brucho, ruky..no jednoducho všetko :D A to vám na to stačí iba tento jeden lacný prístroj na skákanie - švihadlo. Ale ako si vybrať to správne? Veľmi dôležitá je dĺžka švihadla, ktorú výrobcovia pri výške 160 až 170 cm odporúčajú povraz s dĺžkou 240 až 255 centimetrov, 170 – 180 cm vysokým ľuďom postačí 255 až 270 cm povraz, pri výške nad 180 cm je vhodné lano v dĺžke od 270 centimetrov. Ja mám toto švihadlo z Avonu, ktoré má dĺžku povrazu 3 m a ja mám 178 cm, takže je pre mňa ideálne, no na tomto švihadle si môžete dĺžku švihadla upraviť podľa vlastnej potreby, takže si ho môžete kúpiť aj keď máte menej ako 160 cm. Skúsení tréneri odporúčajú povrazy vyrobené z plastu, pretože sú ľahké a lepšie udržujú rýchlosť. Čo musím len potvrdiť. S týmto Avon švihadlom sa skáče jedna radosť☺ 

Ďalšou dôležitou vecou je samotný tréning. Ten sa odporúča v intervaloch max. 3x do týždňa po dobu 20 minút. No samozrejme skákanie môžete doplniť aj o beh alebo fitko. Skákať cez švihadlo pravidelne po dobu 20 minút si vyžaduje pravidelný a postupný tréning. Na začiatok si doprajte strečing v trvaní piatich minút.  Prvý interval tvorí intenzívna fáza v trvaní 20 sekúnd, kedy budete skákať cez švihadlo naplno zo všetkých síl. Po nej nasleduje prestávka v trvaní 60 sekúnd, keď budete poskakovať v miernom tempe. Ako začiatočník si doprajte ešte dva intervaly v rovnakom zložení. Postupne ako sa bude zlepšovať vaša kondička, môžete pridávať nielen intervaly (cieľových je osem), ale aj pracovať s intenzitou. Napríklad k 20 sekundám intenzívnej fázy pridáte 30 percent, čo je zhruba 26 sekúnd. To isté platí aj pre prestávku (60 + 30% =78 sekúnd). 

Výhody skákania cez švihadlo:
  • zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému
  • podieľa sa na budovaní vytrvalosti
  • kladne vplýva na celkovú rovnováhu a koordináciu
  • prospieva kostiam, pretože kladne ovplyvňuje ich hustotu
  • tónuje dolné i horné končatiny
  • oproti behu je menej náročné na kĺby (dopad pri klasickom skoku je na obe nohy)
  • podporuje činnosť metabolizmu a pomáha spaľovať tuky (za hodinu je možné v závislosti od váhy a intenzity spáliť 600 až 800 kalórií)
  • posilňuje obranyschopnosť
  • zlepšuje náladu.
Odborné informácie som čerpala zo stránky http://aerobic.cvicte.sk/

Ak si myslíte, že skákanie na švihadle je len o jednom type skákaní, tak ste na veľkom omyle. Na svete existuje mnoho typov skokov, s ktorými sa pri skákaní určite nudiť nebudete ☺ Tu je dôkaz.



Dúfam, že sa vám tento zdravý článok páčil a možno sa necháte aj inšpirovať ☺ Veď dovolenka je už za dverami ☺

10 komentárov:

  1. Krásné věci! ♥ ty kraťásky jsou roztomilé. :)
    Kolik stály ty botky a myslíš, že je mají i u nás v ČR? :) Tak ať vše slouží :-*

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ďakujem :)
      Tenisky stáli okolo 20€ a kraťasy a podprsenky okolo 17€. Podľa mňa by ich mohli mať aj u vás v ČR :)

      Odstrániť
  2. milujem skákanie na švihadle, kedysi som si po cvičení nejaké videa na youtube dala ešte páč minút skákania, tak asi sa k tomu vrátim :)
    letná giveaway
    ľúbezná

    OdpovedaťOdstrániť
  3. tie veci vyzerajú super :)

    http://fashion-and-beauty-diary.blogspot.sk/

    OdpovedaťOdstrániť
  4. Jéé, moc krásný sportovní věci :) A tyčinky Corny mám ráda

    OdpovedaťOdstrániť
  5. Krásne vecičky, akurát dnes som bola v Tescu a chcela som topánky, musím sa pre ne vrátiť:-)
    Skákanie cez švihadlo milujem:)

    OdpovedaťOdstrániť
  6. Sportovní věci od F&F jsou skvělé! Měla jsem vyhlédnuté jedny legíny, ale bohužel už neměli moji velikost. Tak snad jindy! :-)

    MY HUMBLE JOURNAL

    OdpovedaťOdstrániť
  7. Tak sa mi zdá, že to F&F je čím ďalej lepšie, asi si urobím výlet do Tesca:) Veľmi pekné veci si si vybrala:) Športových vecí mám dosť, ale práve tento príspevok mi pripomenul, že kraťasky ani jedny:)) **DAY by DAY**

    OdpovedaťOdstrániť
  8. mna si tiez celkom navnadila, asi dnes skocim do Tesca :D

    Beauty by Bellatrix

    OdpovedaťOdstrániť
  9. Tahle kolekce se F&F neskutečně podařila a ty botičky, ty musím mít taky :)

    Zaměřeno na: Astor

    OdpovedaťOdstrániť

Ďakujem za komentáre! :)